【これで解決!】ダイエットをしているのに痩せないたった2つの原因

どもー二郎です(^o^)

美容のため、健康のため、格好良くなるため、可愛くなるため、様々な理由でダイエットをされている方は沢山います

しかしダイエットをしているのに、痩せる人もいれば痩せない人もいます

よく1週間で-5kgとか、着るだけで痩せる!飲むだけ痩せる!といった広告や商品が氾濫していますが、ダイエットにおいて楽して痩せる方法は存在しません

せっかくダイエットをしようと決意したのであれば痩せないからと言って諦めてしまうのはもったいないです

そこで今回はダイエットをしているのに痩せないという方向けに、痩せない原因を書いていきたいと思います

痩せない原因の前の予備知識:痩せる仕組みを考える

痩せない原因を書いてく前に予備知識として、痩せる仕組みを考えてみましょう

もし痩せる=体重が減ることだけと考えているのであれば非常に危険です

なぜなら体の中には水分や筋肉や体脂肪などが存在していて、体脂肪以外が減っただけでも体重自体は減るからです

例えば汗をかいただけでも体重は減りますし、水分を取らないだけでも体重は減ります

これでは痩せるとは呼びませんよね

つまり体脂肪を落とすことが本当に痩せるということになるのですが、体脂肪の1キロあたりのカロリーは7200kcalと言われています

体脂肪を1キロ落として痩せるには7200kcalを消費しなければなりません

そこで考えなければならないのが摂取カロリーと消費カロリーの関係です

摂取カロリー

摂取カロリーは主に食べ物や飲み物から摂取するカロリーのことです

成人の摂取カロリーは1,800~2,200kcalと言われています

消費カロリー

消費カロリーには基礎代謝による消費と体を動かすことによる消費の2パターンがあります

基礎代謝による消費

基礎代謝は生きる上で最低限必要な生命維持のために最低限必要な消費カロリーで1日の総消費カロリーの7割を占めています

成人の基礎代謝の平均は1日に女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalと言われています

体を動かすことによる消費

残りの消費カロリーは、日常生活で歩いたり体を動かすことで消費されるカロリーで1日の総消費カロリーの残り3割を占めています

摂取カロリー<消費カロリーが痩せる仕組み

例えば1日の摂取カロリーが2000kcal、消費カロリーが2500kcalだったとた場合、1日に500kcalの余剰カロリーが発生します

1ヶ月に換算すると500kcal×30日で15000kcalになります

体脂肪1kgあたりのカロリーが7200kcalなので、消費カロリーが摂取カロリーを500kcal上回る生活を1ヶ月続ければ体脂肪を2kg消費し痩せるということになります

こう考えるとどれだけ体脂肪を落とすのが大変かお分かりになると思います

1週間で5kg脂肪を落として痩せるなんて脂肪吸引でもしない限り難しいです

上記を踏まえた上で痩せない原因を記載していきます

痩せない原因1:食事制限が間違っている

痩せない原因1つめは食事制限が間違っていることです

食事制限は上述した通り摂取カロリーを意識しないといけません

例えばよくあるのが、夜ご飯の量を少なくしたり夜9時以降は食べないようにするといったダイエットが存在していますが消費カロリーを超えたカロリーを摂取しては無意味です

私は糖質制限ダイエットを行っていましたが、同時にカロリーもきちんと計算していました

今は食べた食品を入力するだけでカロリー計算をしてくれるアプリもあるので、これらを使い摂取カロリーを可視化して痩せない原因を突き止めましょう

【糖質制限】食事の糖質量を簡単に確認できるダイエットアプリ「糖質カウンター」

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痩せない原因2:筋肉量が減って基礎代謝が減っている

痩せない原因2つめは筋肉量が減って基礎代謝が減っていることです

消費カロリーには消費カロリーには基礎代謝による消費と体を動かすことによる消費の2パターンがあるとご説明しましたが、極論摂取カロリーをどれだけ増やしても消費カロリーが上回っていれば痩せることができます

そこで思い出してもらいたいのが体を動かすことによるカロリー消費は消費カロリー全体の3割しかないということです

つまり消費カロリーの大部分の7割を締めているのは基礎代謝によるカロリー消費ということです

この基礎代謝によるカロリー消費量は筋肉量に比例します

摂取カロリーを減らそうと食事制限をするときにカロリーを意識して極端な制限をしてしまうと、筋肉維持に必要な栄養素であるタンパク質の量が減ってしまい基礎代謝が下がります

基礎代謝は消費カロリー全体の7割を締めているので過度な食事制限により筋肉量が低下していることが痩せない原因です

筋肉量と基礎代謝は3000円程度で買える体重計で測ることができるので、自分の筋肉量と基礎代謝がどれくらなのかを把握し痩せない原因をつきとめましょう

まとめ

痩せない原因は食事制限が間違っているか、筋肉量が減って基礎代謝が減っているか、どちらかの原因でしかありません

正しく効率的に痩せるには摂取カロリーを意識した食事を行い、または基礎代謝を落とさないために筋肉量を維持することが重要です

実際に私が行った痩せる方法については以下にまとめているので良かったら読んでいただければと思います

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