どもー二郎です(^o^)
3ヶ月で-12kg痩せたダイエットが終わり、現在は普通の食生活に戻して1ヶ月が経とうとしていますが体重はほとんど変わっていません(^o^)
体重がほとんど変わっていない理由として、ダイエットが終わっても食生活に気をつけて生活しているからだと思います
とは言え、今まで節制していた食事が普通に食べれるという幸せからついつい食べすぎてしまうこともあります笑
そんな時には食べ過ぎをリセットすることができる方法があるので、うまくその方法を使いつつ生活をすれば理論上太ることはありません！
食べ過ぎはどんな方でもついついしてしまうことだと思うので、今回は食べ過ぎてしまった時の3つのリセット方法をご紹介していきます！
食べ過ぎてしまったときのリセット方法の前に太る原理を知っておこう
食べ過ぎで太るというのは、当たり前かもしれませんが改めてご説明していきます!
人体のエネルギー
私達は普段口にする食事から糖質・脂質を摂取し人体を動かすエネルギーと使っていきます
糖質・脂質は適量であればエネルギーとして消費されるのですが、必要以上の糖質・脂質は脂肪へと変わり太っていきます
食べ過ぎによって太ってしまうのは必要以上の糖質・脂質を摂取しているから太るというわけですね！
どのタイミングで脂肪に変わるの?
食べ過ぎにより必要以上に摂取してしまった糖質・脂質はいつ脂肪に変わると思いますか??
実はすぐに脂肪に変わるわけではありません
食べ過ぎたことによる糖質と脂質は一旦肝臓へと運ばれ、48時間は肝臓に蓄えられます
そして48時間を経っても消費されない糖質や脂質が脂肪へと変わっていくというわけです！
食べ過ぎてしまった時のリセット方法3選
食べ過ぎにより必要以上に摂取してしまった糖質・脂質は48時間は体内にいるので、48時間以内に糖質と脂質を消費してしまえば太らないという理論になりますよね！
それではついついやってしまう食べ過ぎてしまった時の3つの対処法をご紹介していきます
食べ過ぎてしまった時のリセット方法①48時間の食事を控えめにする
食べ過ぎてしまった時のリセット方法1つめは食べ過ぎから48時間の食事を控えめにすることです
食べ過ぎにより糖質・脂質が体内に余っている状態なので、いつも通りの食事をしてしまっては単純に足し算になるだけなので太ります…
食べ過ぎから48時間は普段の食事からご飯の量を少なめにして糖質量を控えたり、ヘルシーな食事をして脂質をなるべく取らないように意識して食事をすると良いです
しかし極端な食事制限はストレスを貯めることになり、反動でまた食べすぎてしまうということもあるので無理のない範囲で食事を控えめにすることをおすすめします(^o^)
食べ過ぎてしまった時のリセット方法②48時間以内に有酸素運動をする
食べ過ぎてしまった時のリセット方法2つめは食べ過ぎから48時間の以内に有酸素運動をすることです
糖質・脂質は人体を動かすエネルギーとご説明しましたが、有酸素運動は脂質をエネルギーとして消費してくれます
脂っこい料理を食べ過ぎて脂質が有り余っている場合は有酸素運動をすれば脂肪を燃焼してくれるので摂取した脂質をリセットすることができます！
有酸素運動といえばランニングが1番簡単ですが、ランニングの時間が取れない方は通勤時に1駅前から歩いてみるとかとにかく有酸素運動を少しでもすることを意識しましょう！
どれくらい食べ過ぎたかにもよって、脂質を燃焼しきれないかもしれませんが少なくともやらないよりはマシです！
食べ過ぎてしまった時のリセット方法③48時間以内に無酸素運動をする
食べ過ぎてしまった時のリセット方法3つめは食べ過ぎから48時間の以内に無酸素運動をすることです
運動には有酸素運動と無酸素運動に分かれるのですが、ランニングなどが有酸素運動が脂質をエネルギーとして消費することに対し、無酸素運動は糖質をエネルギーとして消費してくれます
白米や麺類など糖質を食べ過ぎて糖質が有り余っている場合は無酸素運動ををすれば脂肪を燃焼してくれるので摂取した糖質をリセットすることができます
無酸素運動と言ってもピンとこないと思いますが、わかりやすいのは筋トレです
普段からジムに通っている方であれば、食べ過ぎの翌日にジムに行って筋トレをすれば完璧ですね！
ジムに通っていない方であれば、自宅で筋トレをしても良いと思いますがなるべく無酸素運動に近づけるように負荷をかけていく必要があります
普段運動をしていないのであれば健康にも良いですし、これをきっかけにジムに通ってみるというのも良いと思います(^o^)
食べ過ぎになる前ならリセットは必要はない
食べ過ぎてしまってからは上述のリカバリーをする以外方法はないのですが、食べ過ぎになる食事の前であればそもそもリセットする必要はありません
私はラーメン二郎が大好物なのですが、ラーメン二郎には糖質・脂質が大量に含まれていてラーメン二郎を食べれば確実に食べ過ぎになります笑
しかしこの大量の糖質・脂質を摂取しても肝臓に蓄積してしまう量を減らすことができれば脂肪に変わることはないですよね！
そんな食べ過ぎになりそうな食事の前にメタバリアというサプリを飲んで、余分に取りすぎた糖を体内に取り込まないようにしています
メタバリアは余分な糖を便として排出してくれる神アイテムなので、食べ過ぎになりそうと思ったらこういったサプリを飲んで対処することもできます！
大量の食事を摂取するときは事前にメタバリアを飲み余分な糖質を体内に蓄積しないようにしてメタバリアを飲まずに食べ過ぎてしまった場合は48時間以内にリセットをする行動をしましょう！
まとめ
食べ過ぎてしまった時のリセット方法として3つご紹介しました
- 48時間の食事を控えめにする
- 48時間以内に有酸素運動をする
- 48時間以内に無酸素運動をする
食べ過ぎてしまったらこれらのリカバリーをする必要がありますが、まずは食べ過ぎないようにすることが1番重要です！
それでも食べ過ぎになりそうな時は、食事前にメタバリアを飲むか48時間以内にリセットさせるように48時間の行動に気をつけましょう！
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