【必見】リバウンドをしないたった1つのダイエット方法

どもー二郎です・ω・

ダイエット頑張っております・ω・

私はダイエットを初めて1ヶ月で-5kgを達成しています・ω・

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ダイエットをしたことがある方には-○kgのダイエットに成功したが、リバウンドをして元の体重に戻ってしまった

せっかくダイエットをしたのに元の体重を超えるほどリバウンドをしてしまったなんて方も多いのではないのでしょうか・ω・

私自信、過去間違えたダイエットをしてリバンウンドをした経験があります笑

ダイエットをするには目標体重を設定してダイエットをする方が多いと思いますが、実は体重が落ちただけではダイエット成功とは言えません

なぜなら、体のどの組織が減って体重が減ったかがわからないからです

そこで今回はリバウンドをしない、本質的なダイエット方法をご紹介します

ダイエットをしてリバウンドをする原因

ダイエットをといえば、手軽な所で置き換えダイエットや糖質制限ダイエットが有名ですよね・ω・

この置き換えダイエットや糖質制限ダイエットは摂取カロリーを減らして痩せる方法なので、一時的に痩せたとしても確実にリバウンドします

ではダイエットをしてもリバウンドをしてしまう原因とはなんなのでしょうか?ダイエットをしてもリバウンドをしていまう原因を書いていきます

置き換えダイエットや糖質制限ダイエットをしていて、リバウンドをしてしまう原因はずばり筋肉も落ちてしまっているからです

とくに女性に多いと思うのですが、ダイエットをするときに食事制限だけを行って、運動もせず極端に食べる量を減らしたりする方がいます

食べる量を減らすことで一時的に痩せますし、体重は大きく減ったかのように見えますが、このときに体重として減っているのは脂肪ではなく筋肉です

置き換えダイエットや糖質制限ダイエットにより食べる量を減らしてしまうと、栄養素が十分に取れない状態になり、特にタンパク質が取れないと、筋肉の維持ができずに筋肉も落ちてきてしまうんです・ω・

筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が減っているので、ダイエットから戻って普通の食事にしたただけでもリバウンドをしやすい体になってしまいます

基礎代謝とは
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

これがダイエットをしてもリバウンドをしてしまう原因です

正しいダイエットでリバウンドをしない体になろう!

せっかくダイエットをするんだったらリバウンドをしないように正しく痩せて太りづらい健康な体を作りたいですよね・ω・

リバウンドをしないたった1つのダイエット方法とは筋肉量を増やして基礎代謝上げたまま体脂肪だけを落とすことです

食事でタンパク質を含む栄養をきちんと摂取しながら、全体的な摂取カロリーは下げ、有酸素運動をで脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やして基礎代謝を上げていけば自然とリバウンドをしない体になります

筋肉量を増やす方法はコチラ

リバウンドをしない体になるには体重以外なにを確認すればいい?

体重以外で確認をしたほうが良い指標は複数あります

なぜなら上述したように、ダイエットをしてもリバウンドをしない体を作るためには体重だけでは脂肪が落ちているのか筋肉が落ちているのか分からないからです

わたしがリバウンドをしないために確認している体の指標は以下です

体重

体重は細かく気にしません。

脂肪より筋肉のほうが重いので筋トレで筋肉がつけば体重は増えてしまうためです

体脂肪率

体脂肪率は体に占める脂肪の割合なので

体脂肪率が減るの=脂肪が減ったということなので重要な指標です

筋肉量・基礎代謝

筋肉量と基礎代謝もとっても重要です

ここだけが落ちて体重が落ちてしまうとリバウンドしやすい体になります

逆に、体脂肪率だけ落ちてここが増えればリバウンドしにくい体になります

リバウンドをしない体になるための体重以外の確認方法

体重、体脂肪は一般的な体重型でも測れるので問題はないのですが

筋肉量や基礎代謝を測ろうとするとそれなりに高価な体重計になったりします・ω・

筋肉量や基礎代謝を計算式で算出することはできるのですが、毎日比較したいのでだいぶ面倒です

そこで私は体重計に乗るだけで全ての数値を管理できる激安体重計を使っています

RENPHO 体重・体組成計

この体重計はリバウンドをしない体になるために必要な、体脂肪だけでなく骨格筋 筋肉量 推定骨量 体脂水分 BMI 基礎代謝などとにかくたくさんの数値が取れます

しかもBluetoothに対応していて、専用アプリをDLすると体重計にのるだけで体重などのデータが自動で送られてきます


RENPHO 専用アプリ

RENPHO

RENPHO
開発元:Joicom corporation
無料
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この体重計があれば、毎日体重計に乗るだけで過去との比較もでき、体重が減ったのは体のどの組織が減ったのかを簡単に確認することができます

自分のダイエット方法が間違っていて、筋肉量だけ減っている場合は筋トレを強化したりリバウンドをしない体になるために途中で軌道修正することもできます

筋トレをすることリバンウンドをしないダイエットがには最も重要ですが、それを確認する方法もきちんと用意してくことが重要です

めんま
これで筋肉が減ってないか確認すればいいわけだ

まとめ

リバンウンドをしないダイエットには、筋トレをして基礎代謝を上げることが最も重要!

体のどの組織が減って体重が減ったのかを把握するために筋肉量、基礎代謝を常にウォッチしながらリバウンドをしづらい体を作ろう!

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