どもー二郎です(^o^)
ダイエット中に水を飲むってなんだか良いってって聞いたことあるけど、なぜ効果的なのかどうやって水を飲めば良いのか分からないというお悩みをお持ちの方へ
結論から言うとダイエットに成功したいなら絶対に水を飲むことを取り入れた方がいいです
私自身3ヶ月で-12kgのダイエットに成功していて、コ○ミのパーソナルトレーナーから教えてもらった方法なので間違いはないと思います
本記事ではダイエット中に水を飲むのが効果的な3つの理由と、ダイエットに効果的な水の飲み方を書いていきます
ダイエット中に水を飲むのが効果的な3つの理由
ダイエット中に水を飲むのが効果的な理由①空腹感を抑えられる
ダイエット中に水を飲むのが効果な理由1つめは空腹感を抑えられることです
ダイエット中に水を飲むことが効果的と言っても、基本的には食事制限と運動が必要です
なぜなら脂肪を1kg落とそうとした場合、約7200kcalを消費しなければならず、普通の食事をしてるのに水を飲んでいても当然痩せません
そこで摂取カロリーを減らすのが一番手っ取り早いので食事制限をするわけですが、食事制限はとにかくお腹が減ります…
お腹が減るのは生理現象で止められないので我慢をするしかないのですが、そんな時に水を飲むと空腹感を抑えることができます
当たり前ですが水は0kcalですからダイエット中に飲んでも太りませんし、水を飲んでから食事をすると食事量も減らすことができるという研究結果もでているようです
どうしても食事制限ができない人には、一度食事前に500mlの水を飲んでから食事をしてみることから始めると良いと思います
びっくりするぐらい食事量が少なくなるはずです
ダイエット中に水を飲むのが効果的な理由②基礎代謝が上がる
ダイエット中に水を飲むのが効果な理由2つめは基礎代謝が上がることです
先程書いたとおり脂肪を1kg落とす場合約7200kcalを消費しなければなりません
そこで食事制限で摂取カロリーを減らし、筋トレをして基礎代謝量を上げて消費カロリーを増やすのがダイエットの王道です
実は水を飲むだけでも基礎代謝を上げることができるのです
水を沢山飲むと一時的に体温が下がります
体温が下がると人体はエネルギーを消費して対応下がった体温をもとに戻そうとしてくれるので「基礎代謝が上がる」ということになります
基礎代謝を上がれば何もせずにじっとしていてもカロリーを消費する体になっているので痩せやすく太りづらい体を作り上げることができます！
基礎代謝を上げるには筋トレも有効的ですから筋トレも併用することをおすすめします
ダイエット中に水を飲むのが効果的な理由③デトックス効果がある
ダイエット中に水を飲むのが効果な理由3つめはデトックス効果があることです
体内の不要な老廃物は主に便や尿として出ていくのですが、十分な水分がないと老廃物が体内に溜まってしまいます
体内に老廃物が溜まってしまうと代謝が悪くなったり具合が悪くなったりすることがあるので、老廃物は積極的に外へ出すほうが良いのです
水を沢山飲むことによって便秘の解消を促してもくれますし、沢山の水を飲むと尿の回数も増えますから体内の老廃物を出してくれデトックス効果があります
ダイエットをしていると食事制限により食べる量も減りますし、意識をしないと水分の摂取量も減ってしまうので、排出される以上の水を飲むことをおすすめまします
ダイエット中に効果的な水の飲み方
ダイエット中に効果的な水の摂取量は体重×4%
ダイエット中に水を飲むのが効果的ということは分かったと思いますが、具体的にどれくらいの量を飲めば良いのでしょうか
ダイエット中に効果的な水の摂取量は体重×4%と言われています
- 体重50kg 水2L/日
- 体重60kg 水2.4L/日
- 体重70kg 水2.8L/日
- 体重80kg 水3.2L/日
水の1日の摂取量目安は上記の通りで、体重50Kgの方であれば毎日2Lの水を飲むと良いということになります
※上記の目安以上の水を飲んでしまうと水中毒になってしまう危険性があるので注意しましょう
こまめに少量ずつ飲もう！
水の摂取量目安がわかりましたが実際にやってみると結構きついです
一気に2L近くの水を飲むのはしんどいですし、無理なので小分けに飲むことをおすすめします
例えば以下のような飲み方であれば2Lを飲み切ることができます
- 朝起きたら500ml
- 昼食前に500ml
- 夕食前に500ml
- 寝る前に500ml
これでも結構きついのでいつでもこまめに水を摂取できる状況を作っておくことをおすすめします
私は2Lのペットボトルの水を箱買いしておいて、1日1本飲みきるようにしています
1日どれくらい水を飲んだかというのは計測するのが難しいので、2Lのペットボトルの水が無くなったら達成というのが非常にわかりやすく続けやすいのでおすすめです
まとめ
ダイエット中に水を飲むのが効果的な理由は以下の3つ！
- 空腹感を抑えられる
- 基礎代謝が上がる
- デトックス効果がある
水の1日の摂取目安は体重×4%！
結構大変なのでこまめに摂取するようにしよう！
・ダイエット中に水を飲むのが効果的な理由がしりたい
・ダイエット中に水を飲むのが良いと聞くけどどれくらい飲むのがいいのか分からない