【やることは3つだけ!】1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法

どもー二郎です(・∀・)

ダイエットを始めてから約1ヶ月が経ちました(・∀・)

6月11日に健康診断を受けた時の体重は78Kgでした

そこからゆるりとダイエットを開始したのですが途中経過を記載します!!

※体重計で数値を取り始めたのが乗り始めたのが6月25日からだったのでダイエット開始日はデータのある6月25日からとします笑

びび
1ヶ月はあっという間!気になる結果は!?

【ビフォーアフターあり】ダイエットの鉄則とは

2018年7月11日

ダイエット1ヶ月の体重の推移

6月25日体重→75.8キロ
8月3日体重→69.8キロ
結果 -6キロ

ダイエット1ヶ月の大きな目標が-5キロだったので見事-5キロ以上のダイエットに成功しました!

私の場合右肩下がりで体重が下がり続けるのではなく上がったり下がったりを繰り返しながら順調に体重が下がってきてます(・∀・)

健康診断時と比べると-8キロなので1ヶ月目の痩せ方としては大成功と呼べると思っていまいます

会社や周囲の方からも「痩せたね!」とか言われるくらい見た目にも現れる形で上手く痩せられました

基礎代謝は若干は減っていますが、ほぼキープで1600kcal/日→1581kcal/日という結果になりました

ダイエットをすると、少なからず筋肉は減ってしまうのですが筋肉量の減少は最低限でキープしつつ体脂肪のみを上手く落とせているのではないかと考えています

めんま
おおお!筋肉量が落ちていないのはGOOD
びび
筋肉量が減るとリバウンドしやすいもんね

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法

今回のダイエットで実践しているのはTHE王道です笑

楽して痩せることができれば誰も苦労はしません

やはり王道が1番効果的でダイエット成功への一番の近道だと思います

私が1ヶ月で5キロ以上痩せた成功するダイエット方法は以下の3つです

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法①糖質制限

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法1つめは糖質制限です

糖質制限といえばダイエット方法としては王道中の王道ですね

糖質制限は効果がわかりやすく、すぐ結果に出るのでおすすめです(・∀・)

糖質制限のやり方を簡単いうと炭水化物を抜くだけです

実は炭水化物を抜いてもおかずや飲み物にも糖質は入っているので、炭水化物を抜くだけではなく、しっかりと糖質量を管理していけばさらにダイエット成功に近づく気軽なダイエットです

私は1日に摂取する糖質量の管理は糖質カウンターというアプリを使って管理していきました

アプリの詳細は別記事で書いたのでそちらをご覧になってください

【糖質制限】食事の糖質量を簡単に確認できる神アプリ「糖質カウンター」

2018年7月22日

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法②有酸素運動

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法2つめは有酸素運動です

これまた王道ですね

有酸素運動といえばランニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、水泳もダイエットを成功させる有酸素運動です

水泳はランニングに比べて体への負荷が少なく、同じ距離を運動した場合水泳の方が圧倒的に消費カロリーは大きいのでジムにプールが併設されている方であれば水泳をやることをおすすめします

もちろんランニングもダイエットを成功させる有酸素運動であることは変わりないので、ジムにプールがなければランニングマシンで有酸素運動をしましょう!

【効果的に痩せる】ダイエットに効果的なランニングの4つの方法

2018年8月11日

【1ヶ月で-5キロ以上】水泳は効率よくダイエット方法で3つのメリットがあるぞ!

2018年8月6日

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法③筋トレ

1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する方法3つめは筋トレです

こちらも王道中の王道ですが、意外と知らない人もいるかもしれないので簡単に説明します

筋肉量と基礎代謝量というのは比例していて、筋肉量が多い体であればあるほど普通に生活するだけでカロリーを多く消費する体になります

つまり筋肉量をアップさせればなにもしなくてもカロリーを消費してくれるので痩せやすい体になります

筋トレをするのは主に下半身のトレーニングがメインに行います

なぜなら人体の筋肉の中で下半身の筋肉量が70%を占めているので下半身を鍛えるのがダイエット成功の近道になります

【1ヶ月で5キロ痩せる】効率的なダイエットのための筋トレメニュー

2018年7月23日

筋肉を大きくする過程では実は糖質も必要な栄養素となるので糖質制限をしていると、筋肥大をさせるのは難しいですが筋トレをして筋肉量は減らさないようにしましょう

糖質制限をして筋トレもしているのに筋肉量が減って基礎代謝が大きく減るようであれば、食事かトレーニングメニューの見直しが必要です

自分ではメニューも食事も見直しができないという方はおとなしくプロの力を借りましょう!

私はパーソナルトレーナーに高いお金を払っていましたが、ダイエットに一番重要なのは継続することです

パーソナルトレーナーを使うと身銭を切ったということと、実際に管理してくれる人がいるという安心感から一人でダイエットをするよりは継続しやすいです

パーソナルトレーナーにはいろいろな形式があって3万円から初められるオンライントレーナー
もあるので高いお金は払いたくないけどきちんと成果を出したいのであればそういったサービスを利用されるのもありです

オンラインと言えど正しい筋トレ方法と、正しい食事制限を教えてくれますしLINEで食事の管理もしてくれるので一人でダイエットを行うより圧倒的に継続できますしダイエット成功に近づきます



1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する食事制限について

ダイエットに食事制限が必要な理由

ダイエットで1番つらいのはやはり食事制限ですが、食事制限をするほうが一番効果的に痩せれます

なぜなら体脂肪1キロをカロリー消費カロリーにすると約7000kcalと言われていて7000kcalを運動で消費しようとすると、体重70キロの方でなんと100キロ走らないと達成できません

つまり食事制限をせずに運動だけで痩せようというのはほぼ不可能ということです

私の場合糖質制限を行っていますが最初の1週間はお米が食べたくて、ラーメンが食べたくて、とにかく炭水化物を欲している状態になります

しかしなれてしまえばそこまで炭水化物を食べたいと思わなくなります

また食事の量自体も胃袋が小さくなったのか少量で満足できるようになり、食事から摂取するカロリーも大幅にカットできていますし食事にストレスは感じていません( ・ิω・ิ)

1ヶ月に1回は好きなものを食べまくる日を作る

食事制限をして1ヶ月をすぎるとピタッと体重の減りが止まる日がやってきます

そんなときは1日だけ好きなものを好きなだけ食べるチートデイを導入しましょう

このチートデイによりさらに痩せやすくなりますし、食事制限中でも好きなものを食べられるので食事制限にストレスを感じる方でも食事制限を続けられると思います

【停滞期脱出】1日だけ好きなものを食べる!チートデイの効果・やり方

2018年8月4日

チートデイ以外で炭水化物を摂取しなければならないとき

とはいえ会社員生活をしていると飲み会とか付き合いでどうしても炭水化物を摂取しなければならない場面がでてきます

そんなときは糖質を吸収しづらくしてくれるサプリを飲むなどして最低限の対処をすることをおすすめします

なにも対処なしに炭水化物を摂取してしまってはただのカロリー摂取と変わらないので…

糖質制限中でも炭水化物を摂取できるメタバリアの効果とは

2018年7月18日

基礎代謝を上げるサプリを併用するのも効果的

食事制限を継続するのはダイエット期間中食べたいものが食べられなくなるので大体の人は挫折して結局ダイエット失敗という結果になります

ダイエットがで食事制限が継続できない人は結果がすぐに出ないから挫折してしまいます

そんな方には短期間のダイエットで成果を出すしかありません

短期間でダイエットをする方法は上述の通り王道で食事制限・筋トレ・有酸素運動ですが更にダイエットを加速させるために基礎代謝を上げるサプリを併用するのがおすすめです

基礎代謝を上げるサプリ自体には効果があることが証明されていてるわけですから、筋トレと食事制限と有酸素運動にプラスで基礎代謝を上げるサプリを取り入れると、より短期間で体重を落とすことができます

(基礎代謝を上げる系のサプリは多々ありますが個人的には漢方薬として効果が認められている生漢煎 防風通聖散がおすすめ)

※基礎代謝を上げるサプリを飲むだけで痩せるわけではないので注意

生漢煎 防風通聖散

まとめ

ダイエット成功への近道は食事制限で摂取カロリー減らすこと!

さらに有酸素運動で消費カロリー増やそう!

さらに筋トレで基礎代謝上げて痩せやすい体を作ろう!

上記すべてをやった上で基礎代謝を上げるサプリを併用するのは短期間で痩せるためには効果的!
生漢煎 防風通聖散

追記

無事3ヶ月で66kgまでダイエット成功しましたー(^o^)

実際のダイエット方法はこちらからどうぞ

【見た目も変わる】3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法

2018年9月16日

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