どもー二郎です(・∀・)
ダイエットを始めてから約1ヶ月が経ちました(・∀・)
6月11日に健康診断を受けた時の体重は78Kgでした
そこからゆるりとダイエットを開始したのですが途中経過を記載します！！
※体重計で数値を取り始めたのが乗り始めたのが6月25日からだったのでダイエット開始日はデータのある6月25日からとします笑
ダイエット1ヶ月の体重の推移
6月25日体重→75.8キロ
8月3日体重→69.8キロ
結果 -6キロ
ダイエット1ヶ月の大きな目標が-5キロだったので見事-5キロ以上のダイエットに成功しました！
私の場合右肩下がりで体重が下がり続けるのではなく上がったり下がったりを繰り返しながら順調に体重が下がってきてます(・∀・)
健康診断時と比べると-8キロなので1ヶ月目の痩せ方としては大成功と呼べると思っていまいます
会社や周囲の方からも「痩せたね！」とか言われるくらい見た目にも現れる形で上手く痩せられました
基礎代謝は若干は減っていますが、ほぼキープで1600kcal/日→1581kcal/日という結果になりました
ダイエットをすると、少なからず筋肉は減ってしまうのですが筋肉量の減少は最低限でキープしつつ体脂肪のみを上手く落とせているのではないかと考えています
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法
今回のダイエットで実践しているのはTHE王道です笑
楽して痩せることができれば誰も苦労はしません
やはり王道が1番効果的でダイエット成功への一番の近道だと思います
私が1ヶ月で5キロ以上痩せた成功するダイエット方法は以下の3つです
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法①糖質制限
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法1つめは糖質制限です
糖質制限といえばダイエット方法としては王道中の王道ですね
糖質制限は効果がわかりやすく、すぐ結果に出るのでおすすめです(・∀・)
糖質制限のやり方を簡単いうと炭水化物を抜くだけです
実は炭水化物を抜いてもおかずや飲み物にも糖質は入っているので、炭水化物を抜くだけではなく、しっかりと糖質量を管理していけばさらにダイエット成功に近づく気軽なダイエットです
私は1日に摂取する糖質量の管理は糖質カウンターというアプリを使って管理していきました
アプリの詳細は別記事で書いたのでそちらをご覧になってください
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法②有酸素運動
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法2つめは有酸素運動です
これまた王道ですね
有酸素運動といえばランニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、水泳もダイエットを成功させる有酸素運動です
水泳はランニングに比べて体への負荷が少なく、同じ距離を運動した場合水泳の方が圧倒的に消費カロリーは大きいのでジムにプールが併設されている方であれば水泳をやることをおすすめします
もちろんランニングもダイエットを成功させる有酸素運動であることは変わりないので、ジムにプールがなければランニングマシンで有酸素運動をしましょう！
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法③筋トレ
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功するおすすめな方法3つめは筋トレです
こちらも王道中の王道ですが、意外と知らない人もいるかもしれないので簡単に説明します
筋肉量と基礎代謝量というのは比例していて、筋肉量が多い体であればあるほど普通に生活するだけでカロリーを多く消費する体になります
つまり筋肉量をアップさせればなにもしなくてもカロリーを消費してくれるので痩せやすい体になります
筋トレをするのは主に下半身のトレーニングがメインに行います
なぜなら人体の筋肉の中で下半身の筋肉量が70%を占めているので下半身を鍛えるのがダイエット成功の近道になります
筋肉を大きくする過程では実は糖質も必要な栄養素となるので糖質制限をしていると、筋肥大をさせるのは難しいですが筋トレをして筋肉量は減らさないようにしましょう
糖質制限をして筋トレもしているのに筋肉量が減って基礎代謝が大きく減るようであれば、食事かトレーニングメニューの見直しが必要です
自分ではメニューも食事も見直しができないという方はおとなしくプロの力を借りましょう！
私はパーソナルトレーナーに高いお金を払っていましたが、ダイエットに一番重要なのは継続することです
パーソナルトレーナーを使うと身銭を切ったということと、実際に管理してくれる人がいるという安心感から一人でダイエットをするよりは継続しやすいです
パーソナルトレーナーにはいろいろな形式があって3万円から初められるオンライントレーナー
もあるので高いお金は払いたくないけどきちんと成果を出したいのであればそういったサービスを利用されるのもありです
オンラインと言えど正しい筋トレ方法と、正しい食事制限を教えてくれますしLINEで食事の管理もしてくれるので一人でダイエットを行うより圧倒的に継続できますしダイエット成功に近づきます
1ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功する食事制限について
ダイエットに食事制限が必要な理由
ダイエットで1番つらいのはやはり食事制限ですが、食事制限をするほうが一番効果的に痩せれます
なぜなら体脂肪1キロをカロリー消費カロリーにすると約7000kcalと言われていて7000kcalを運動で消費しようとすると、体重70キロの方でなんと100キロ走らないと達成できません
つまり食事制限をせずに運動だけで痩せようというのはほぼ不可能ということです
私の場合糖質制限を行っていますが最初の1週間はお米が食べたくて、ラーメンが食べたくて、とにかく炭水化物を欲している状態になります
しかしなれてしまえばそこまで炭水化物を食べたいと思わなくなります
また食事の量自体も胃袋が小さくなったのか少量で満足できるようになり、食事から摂取するカロリーも大幅にカットできていますし食事にストレスは感じていません( ･ิω･ิ)
どうしても食事制限でお腹が空いてしまう方にはバターコーヒーをおすすめします
バターコーヒーの詳細は別記事で書いたのでそちらを確認していただければと思いますが、基本的にお腹が空かなくなるので食事制限の大きな味方になります
1ヶ月に1回は好きなものを食べまくる日を作る
食事制限をして1ヶ月をすぎるとピタッと体重の減りが止まる日がやってきます
そんなときは1日だけ好きなものを好きなだけ食べるチートデイを導入しましょう
このチートデイによりさらに痩せやすくなりますし、食事制限中でも好きなものを食べられるので食事制限にストレスを感じる方でも食事制限を続けられると思います
チートデイ以外で炭水化物を摂取しなければならないとき
とはいえ会社員生活をしていると飲み会とか付き合いでどうしても炭水化物を摂取しなければならない場面がでてきます
そんなときは糖質を吸収しづらくしてくれるサプリを飲むなどして最低限の対処をすることをおすすめします
なにも対処なしに炭水化物を摂取してしまってはただのカロリー摂取と変わらないので…
まとめ
ダイエット成功への近道は食事制限で摂取カロリー減らすこと！
さらに有酸素運動で消費カロリー増やそう！
さらに筋トレで基礎代謝上げて痩せやすい体を作ろう！
食事制限が苦手な方にはバターコーヒーがおすすめ！
追記
無事3ヶ月で66kgまでダイエット成功しましたー(^o^)
実際のダイエット方法はこちらからどうぞ
