【基準値より比率が重要】善玉コレステロールの増やし方

どもー二郎です(^o^)

アラサーともなると、体の異常が気になってくるお年頃です笑

そんな私は今年の健康診断で脂質異常症と判断されたことがきっかけで3ヶ月間で12kgの痩せることに成功しました(^o^)

しかーし!ダイエットが終わり病院で再検査をしたところコレステロール値が高いと言われてしまいました…

コレステロールというのは普段良く耳にする言葉ですが、コレステロールについて正しく知っている人は少ないのではないのでしょうか

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2018年9月16日

基準値より比率が重要!善玉コレステロールの増やし方

そもそもコレステロールとは

そもそもコレステロールとは簡単に言えば脂質の一種です

コレステロールというと良くないイメージをもたれがちですが、コレステロールは人間の体全身に存在していて、各細胞の材料にもなるので一概に悪いということはありません

そんなコレステロールですが実は2つの種類が存在します

コレステロールの種類
  • 悪玉(LDL)コレステロール
  • 善玉(HDL)コレステロール

悪玉(LDL)コレステロールとは

LDLコレステロールとは肝臓から各細胞にコレステロール運ぶ役割を持っています

LDLコレステロールの量が多いと血液中にLDLコレステロールが貯まってしまい、酸化をすることで動脈硬化になりやすくなります

こういった理由から悪玉コレステロールと呼ばれています

善玉(HDL)コレステロールとは

HDLコレステロールとはLDLコレステロールとは逆に余ったコレステロールを肝臓へ戻し減らす役割を持っています

コレステロールを循環させるという意味合いではどちらも大切な役割ではありますがHDLコレステロールは余ったコレステロールを回収してくれるので善玉コレステロールと呼ばれています

悪玉を減らし善玉コレステロールを増やそう!

悪玉コレステロールの値が高いと血管壁の中にコレステロールが貯まり動脈硬化を引き起こします

動脈硬化になると脳梗塞心筋梗塞などの命に関わる可能性も高くなって来るのでいつの間にか大病になってしまうなんてこともありえます…

私は今までコレステロールを甘く見ていましたが、健康に生きていくためには気をつけなければならない存在です…

悪玉(LDL)コレステロールさえ高くなければ良いのか

先程コレステロールには2つの種類があると書きましたが、コレステロールが高いというのは一般的に悪玉(LDL)コレステロールの数値のことを言っています

コレステロールが高いと言われたからと言って悪玉コレステロールだけを下げれば良いかというとそうではありません

例えば悪玉(LDL)コレステロールが正常値であっても善玉(HDL)コレステロールが少なければ回収できるコレステロールの量が少ないので動脈硬化になる可能性はあります

つまりコレステロールが高いと言われたら悪玉(LDL)コレステロールを減らし、善玉(HDL)コレステロールを増やさないといけません

この時に指標として見ておきたいのが悪玉(LDL)コレステロールと善玉(HDL)コレステロールの比率です

最近の健康診断の結果にはこの比率がLDL/HDL比として掲載されています

私の場合は以下の数値でした

項目 2018/4/25 2018/9/13
LDLコレステロール 154 152
HDLコレステロール 39 56
LDL/HDL比 3.9 2.7

ダイエットをしたことによりLDLの値は減っていませんがHDLの値が増えたので比率は3.9→2.7まで減少しています

この数値の基準としては以下のものになります

LH比 血管の状態
~1.5 健康
2.0~ 動脈硬化の疑い
2.5~ 血栓ができている可能性あり、心筋梗塞のリスクも

参考新たなコレステロール指標「LH比」とは?

健康な状態が1.5未満なので2.7だと危険な状態ということになります…

善玉コレステロールの増やし方

悪玉と善玉コレステロールの関係がわかった所で、健康な状態に戻すには悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やさなければなりません

コレステロールは主に普段の食生活の中で摂取することになるので、普段の食生活を見直すことから始めましょう

悪玉コレステロールが高い食品の摂取を減らす

まずは悪玉コレステロールを減らす食生活を心がけて行くために悪玉(LDL)コレステロールを多く含まれる以下の食品を沢山食べたり飲んだりすることは避けましょう

悪玉コレステロールが高い食品
  • 脂肪の多い肉
  • 鶏卵・魚卵
  • バター
  • 甘い物・お菓子
  • アルコール

善玉コレステロールが高い食品の摂取を増やす

悪玉コレステロールを減らす食生活と一緒にHDL(善玉)コレステロールはを増やすことのできるの食品多く食べるようにしていきましょう

善玉コレステロールが高い食品
  • 青魚(サバやアジ等)
  • 植物油(オリーブオイル等)
  • 食物繊維の多い食品(

特に青魚に多く含まれる成分(DHA/EPA)には悪玉(LDL)コレステロールを低下させる効果があるので肉中心だった食生活だった場合、魚中心の食生活にすることをおすすめします

私はダイエットのために青魚を多く食べていたのですが、結果としてHDLコレステロールが増えました!

また食物繊維は飽和脂肪酸の排出を助けてくれるので油を多く含んだお肉を食べる時は食物繊維を含んだ野菜を食べるのがおすすめです

まとめ

コレステロールには悪玉(LDL)と善玉(HDL)の2種類がある!

見るべき基準は悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率!

悪玉コレステロール減らし善玉コレステロール増やすような食生活を心がけよう!

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