どもー二郎です(・∀・)
最近ようやくダイエット期間が終わりました！！
2018年6月13日からダイエットをはじめて、2018年9月13日までの3ヶ月間ダイエットをしていました(・∀・)
ダイエット前が78.0kg
ダイエット後が66.0kg
なんと3ヶ月で12キロ痩せることに成功しました
ダイエット期間が無事終了ぉぉう(・∀・)
3ヶ月で78kg→66kg=-12kgのダイエットに成功しました！3ヶ月で-12kg痩せた細かな方法は近々ブログに書きます！
これで明日の健康診断に勝つ！#ダイエット記録 #ダイエットビフォーアフター
— 二郎@働きたくない (@jiroblog) September 12, 2018
10キロ以上痩せると見た目も大きく変わるのでダイエットをしてよかったと思っています
3ヶ月で10キロ以上ダイエットを痩せるのは大変でしたが、方法さえ間違わなければ3ヶ月で10キロ以上痩せるのは誰でもできると思います
今回は私が実際に実践した3ヶ月で10キロ以上痩せることができるダイエット方法をご紹介します
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法に入る前に
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法をお伝えする前にお伝えしたいことがあります
それは楽して痩せる方法は無いということです
よく○○を食べるだけで簡単に痩せれる！とか○○をするだけで簡単に痩せれる！といった広告がありますが、こういった楽して痩せるというのは正しい痩せ方ではありません
正しい痩せ方とは体脂肪のみを落として体重を減らすということですが、楽して痩せる系のダイエットは体脂肪以外の筋肉や水分が抜けて痩せているだけなのですぐに元に戻ってしまうので意味がありません
体脂肪1キロあたりのカロリーは7200kcalです
この7200kcalというのは体重60キロの人がランニングで消費しようとした場合120kmランニングしないと消費できない計算です
120kmは1日5km走ったとしても24日間かってしまいます((((；ﾟДﾟ))))
これを見れば1キロを体脂肪を落として痩せることがどれだけ難しく大変かおわかりになると思います
それでは上記を踏まえた上で、私の行った3ヶ月で10キロ以上痩せたダイエット方法をご紹介します
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法
私が行った3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法は具体的にあげると以下の3種類です
- ①糖質制限
- ②筋トレ
- ③有酸素運動
1つずつ説明していきます(・∀・)
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法①糖質制限
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法1つめは糖質制限です
こちらは主に摂取カロリーを下げる目的と、体脂肪を消費するために行っていました
そもそも糖質は、タンパク質、脂質と並び自体を構成する上で必要な三大栄養素の1つです
皆さんおなじみのご飯とかパンとかラーメンの炭水化物は実は「糖質」と「食物繊維」の2つから成り立っています
食物繊維は摂るに越したことはないとして、問題は糖質です
糖質は人体にとってエネルギー源なので多少は必要なのですが、必要以上に摂取した糖質はエネルギーとして利用しきれず脂肪として体内に蓄積されてしまいます
実は脂肪も人間にとってはエネルギー源なので、糖質の摂取量を減らしエネルギーとして利用する量を減らせば脂肪をエネルギーとして消費するので結果的に痩せるというわけです
3ヶ月で10キロ以上痩せる糖質制限の方法
では3ヶ月で10キロ以上痩せる糖質制限の方法をご紹介します
1口に糖質制限と言っても1日に摂取する糖質量によって3つの種類があります
スーパー糖質制限ダイエット：１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。
スタンダード糖質制限ダイエット：１日の糖質摂取量は、７０〜１００gを目標。
プチ糖質制限ダイエット：１日の糖質摂取量は、１１０〜１４０gを目標。
参照:糖質制限中の炭水化物の摂取目安量や糖質との違いを解説
私の場合スタンダード糖質制限ダイエットを守って1日100g以内の糖質量になるように食事をして3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました(・∀・)
糖質制限は食事に気をつければ誰にでもできることで、正しく行えば痩せるには一番効果が出やすい方法ですが、今まで主食であった炭水化物を抜くので一番きつかったです
例えば昼食もコンビニで買える低糖質商品を選んでみたり、外食でも糖質制限中でも食べれる外食メニューを積極的に選んでみたり、どうしても糖質制限中でも炭水化物を摂取したい場合はメタバリアを飲んでみたり、とにかく途中で投げ出さないように糖質制限と上手く付き合っていき続けることが10キロ以上痩せる糖質制限の方法です
最初はきついですが、上手に糖質制限と付き合えれば無理なく続けることができます
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法②筋トレ
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法2つめは筋トレです
筋トレは主に基礎代謝を上げ消費カロリーを上げる目的で行っていました
なぜ筋トレが痩せる方法に繋がるのかというと、人間の基礎代謝は筋肉量に比例します
基礎代謝が多ければ多いほど、何もしなくても消費するカロリーが多くなり痩せやすい体になります
また食事制限のみのダイエットを行っていると、筋肉量も落ちてしまいリバウンドに繋がってしまいます
3ヶ月で10キロ以上痩せる筋トレの方法
3ヶ月で10キロ以上痩せる方法として効率の良い筋トレ方法は下半身を鍛えることです
なぜなら筋肉の中で1番の割合を締めているのは下半身で、その割合70%！！
逆を言えば上半身は30％の筋肉しかないんです
頻度は週に2回下半身の筋トレを中心的に行い、基礎代謝を上げ3ヶ月で10キロ以上痩せることに成功しました
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法③有酸素運動
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法3つめは有酸素運動です
有酸素運動はカロリーを消費し、体脂肪を燃焼させる目的で行っていました
私は週に2回筋トレを行ったあとに水泳かランニングを行っていました
特に水泳は体への負担も少なく効率的に有酸素運動ができるので近くのジムにプールがある方はプールで有酸素運動をすることをおすすめします
3ヶ月で10キロ以上痩せる有酸素運動の方法
有酸素運動で効率よく体脂肪を燃焼させるには、筋トレ→有酸素運動の順番で行うことが重要です
人体には脂肪と糖のエネルギー源あり、有酸素運動では体脂肪をエネルギーとして利用し筋トレは糖をエネルギーとして利用します
先に筋トレをしたあとに有酸素運動をすると体内に糖が足りていない状態になるため、そこから有酸素運動をスタートすれば効率よく脂肪をエネルギーとして利用してくれます
有酸素運動でも息が上がるほどの運動をしてしまうと、体内の糖をエネルギーとして利用してしまうため息がああがらない程度の有酸素運動をするようにしましょう
また、体脂肪を効率よくエネルギーに変えるにはカルニチンを摂取してから有酸素運動をすることで効率よく体脂肪をエネルギーとして消費することができます
これらの方法で有酸素運動を行えば、3ヶ月で10キロ以上痩せることは可能です
3ヶ月で10キロ以上痩せてみて得た重要なこと
実際に3ヶ月で10キロ以上痩せてみて、3ヶ月間は大好きな炭水化物も控え、筋トレと有酸素運動をするためにジムに通い本当に大変な3ヶ月間でした
しかし、3ヶ月で10キロ以上痩せたことによるメリットも多々あります
見た目が変わるというのが一番分かりやすい変化ですが、見た目以外に自分の中で健康志向になったというのが一番大きいです
そもそも私がダイエットをしようと思ったきっかけは、健康診断で脂質異常症と診断され肥満が病気のリスクが高いことを改めて知り健康に人生を過ごしたいと思ったからです
3ヶ月で10キロ以上痩せ、健康面は問題ないところまで戻したのですがここから元の生活に戻っては意味がありません
3ヶ月間で実際にダイエットを行ってみて、健康に対する考え方と知識は今後の人生にもきっと活かされると思います
これが私が3ヶ月で10キロ以上痩せてみて得た重要なことです
まとめ
3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法は糖質制限、筋トレ、有酸素運動のみ！
これらのダイエット方法を効率よく正しい手法で行おう!
見た目の変化よりも健康な体になることが1番重要！
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